Kodėl SPORTGATES?

💪Užsiauginti dailius raumenis gali kiekvienas/a, tačiau tik apgalvotai ir tiksliai laikydamiesi profesionalų patarimų padarysite tai greitai ir efektyviai. Žemiau pateikiame dar kelis Sportgates trenerių patarimus, padėsiančius optimizuoti jūsų treneruotes👍

✅Bazinių pratimų privalumai. Atliekant kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, mirties trauka, ar štangos spaudimas, įdarbinama daugybė raumenų (pavyzdžiui, pritūpimas suaktyvina daugiau nei 200 kūno raumenų!🤯). Atlikdami šios grupės pratimus organizme skatinsite augimo hormono ir testosterono išsiskyrimą, itin svarbius raumenų augimui.🏋‍

✅Programos keitimo nauda. Treniruočių programą patartina keisti kas du mėnesius, nes atliekant tuos pačius pratimus ilgesnį laiką raumenys prisitaiko ir jų augimas sulėtėja. Pakeitus programą raumenys susiduria su naujais iššūkiais, skatinančiais jų augimą.👈

✅Rekomenduojamas pratimų skaičius skirtingoms raumenų grupėms. Norėdami auginti didžiųjų raumenų grupių, krūtinės, nugaros, pečių, kojų raumenis, turėtumėte atlikti po 3-4 skirtingus pratimus kiekvienai iš jų. Mažosioms raumenų grupėms pakanka lengvesnio krūvio – treniruoti rankų raumenims ir blauzdoms skirkite po 2-3 pratimus. Kodėl? 🤔 Todėl, kad treniruojant didžiąsias raumenų grupes apkraunami ir mažieji raumenys. Jei papildomai treniruosite mažųjų grupių raumenis, galite juos nualinti ir šie neaugs arba augs lėčiau.🧠 ...

❌ KAIP IŠVENGTI TRAUMŲ SPORTO METU? ❌

Neteisingai atliekant sporto pratimus, galima patirti sunkių traumų, todėl būtina atkreipti dėmesį į keletą taisyklių. 📢

KRŪVIS

Pradedantieji sportininkai dažnai dega dideliu entuziazmu, tad sportuoja 🏋️‍♀️ labai daug ir sunkiai, ko daryti tikrai nereikėtų. ⛔️ Dažniausiai tokiu atveju ir įvyksta daugiausiai traumų.
Taip atsitinka dėl to, jog pirmus pusę metų raumenys, sausgyslės ir sąnariai dar nėra pakankamai sutvirtėję, 💪 o taip pat ir atliekamų pratimų technika dar nėra ištobulinta. Reikia atminti, jog sporte būtina viską daryti saugiai ir atsakingai. ✅

MANKŠTA

Prieš kiekvieną treniruotę rekomenduojama atlikti kardio pratimus bei mankštą. 👌 Intensyvus ėjimas 🏃 arba lengvas bėgimas prieš treniruotę yra reikalingas tam, kad apšiltų raumenys - tai padės išvengti patempimų ir kitų sužalojimų.
Taip pat norint apšilti prieš treniruotę galima palengva masažuoti raumenis sportiniu volu. Tokiu atveju raumenys taps elastingesni, o tai - vienas geriausių būdų išvengti traumų. 👍

SAUGIOS TRENIRUOTĖS

Labai svarbu taisyklingas sporto pratimų atlikimas. 💯Jeigu jaučiama, jog iš nuovargio pratimai atliekami netaisyklingai - vertėtų juos nutraukti. ❌
Taip pat labai svarbu atliekant pirmąją pratimų seriją jai neatiduoti visų savo jėgų. Reikia, kad kūnas apšiltų, patirtų krūvį pamažu. ✔️

Sportuokite saugiai!
“SportGates” ...

💪Užsiauginti dailius raumenis gali kiekvienas/a, tačiau tik apgalvotai ir tiksliai laikydamiesi profesionalų patarimų padarysite tai greitai ir efektyviai. Žemiau pateikiame dar kelis Sportgates trenerių patarimus, padėsiančius optimizuoti jūsų treneruotes👍

✅Bazinių pratimų privalumai. Atliekant kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, mirties trauka, ar štangos spaudimas, įdarbinama daugybė raumenų (pavyzdžiui, pritūpimas suaktyvina daugiau nei 200 kūno raumenų!🤯). Atlikdami šios grupės pratimus organizme skatinsite augimo hormono ir testosterono išsiskyrimą, itin svarbius raumenų augimui.🏋‍

✅Programos keitimo nauda. Treniruočių programą patartina keisti kas du mėnesius, nes atliekant tuos pačius pratimus ilgesnį laiką raumenys prisitaiko ir jų augimas sulėtėja. Pakeitus programą raumenys susiduria su naujais iššūkiais, skatinančiais jų augimą.👈

✅Rekomenduojamas pratimų skaičius skirtingoms raumenų grupėms. Norėdami auginti didžiųjų raumenų grupių, krūtinės, nugaros, pečių, kojų raumenis, turėtumėte atlikti po 3-4 skirtingus pratimus kiekvienai iš jų. Mažosioms raumenų grupėms pakanka lengvesnio krūvio – treniruoti rankų raumenims ir blauzdoms skirkite po 2-3 pratimus. Kodėl? 🤔 Todėl, kad treniruojant didžiąsias raumenų grupes apkraunami ir mažieji raumenys. Jei papildomai treniruosite mažųjų grupių raumenis, galite juos nualinti ir šie neaugs arba augs lėčiau.🧠 ...

❌ SVEIKOS MITYBOS MITAI ❌

Bet koks sportas 💪 yra neatsiejamas nuo sveikos  🍒 ir subalansuotos mitybos. Deja, kai kuri informacija, sklandanti aplinkui, gali būti klaidinanti ⚠️– joje galybė mitų apie mitybą, maisto produktus, kurie gali pakišti koją tavo mitybos rutinai.

Mitas nr. 1 - Riešutai augina svorį

Įsišaknijęs mitas, kad riešutai 🥜 augina svorį, turbūt, yra dėl to, kad riešutai kupini baltymų. Tačiau tai netiesa. ❌ Riešutai yra puikus ne tik baltymų, bet ir kitų maistingų medžiagų šaltinis. 👍 Žinoma, labai svarbu riešutus vartoti saikingai ir pamatuotomis porcijomis.

Mitas nr. 2 - Šaldytos daržovės ir vaisiai nemaistingi

Šaldytos daržovės 🥦  ir vaisiai 🍎 yra lygiai tiek pat naudingi ir maistingi, kiek ir šviežūs. Šaldymas 🧊 yra vienas iš maisto saugojimų būdų, kuris padeda visas maistingas medžiagas išlaikyti tokias pat, kokios buvo prieš užšaldant produktą. 👌

Mitas nr. 3 - Viena dieta geresnė už kitas

Vienos dietos, kuri tinka visiems tiesiog nėra. 😩 Kiekvienas mitybos planas turėtų sudarytas individualiai, pagal žmogaus kūno ir organizmo poreikius bei galimybes. ✔️Geriausia mitybos 🍲 planą susidaryti su savo asmeniniu treneriu ar profesionaliais patyrusiais dietologais.

Mitas nr. 4 - Riebalai augina svorį

Riebalai gali būti naudinga medžiaga tavo organizmui, jei pasirinksi juos teisingus ir vartosi saikingai. 👍 Sveikosios riebalinės rūgštys gali prisidėti prie tavo efektyvesnės dietos, gali padėti apsaugoti kraujotakos 🩸 sistemą ir širdį ❤️ nuo įvairių ligų. 🦠

Na, o jei nori individualiai Tau pritaikyto mitybos plano, „SportGates“ treneriai visuomet pasiruošę padėti! 😍 ...