Sportgates sporto klubas

WHY SPORTGATES 24/7?

Access SportGates day and night

Unlimited duration of your visits

Terminate your membership up to 2 months!

Scan and go - easy entrance to SportGates

High quality equipment

Modern and cozy gym interior

News

2021-04-19

Sportgates will be opened from April 26th

Great news! SportGates will open from Aril-26 10:00 AM: 04.26 Klaipėda…

Read more
2020-11-06

SportGates is closed temporarily due to the quarantine

SportGates will be closed  temporarily from 06.11.2020 23:59:59 due to the…

Read more

INSTAGRAM

🌴SportGates klubai yra nerealiausia sporto oazė! Čia mankštinasi ir rankinio komandos „HC“ vyrukai ir daug kitų profesionalių atlektų. Šok į batelius ir apsilankyk SportGates šiandien!💪 ...

🙄Augini bicepsus kilnodama puodus, ar ir vėl formuoji sixpacką tarp lysvių? Ne pats efektyviausias būdas įgauti stulbinančias kūno linijas... Su Sportgates naryste viskas daaaaug paprasčiau! Išgirsk trenerio profesionalo @karolistankunas nuomonę apie namų ruošos efektyvumą.🧠
Karolio teigimu:
🤔veikla gryname ore naudinga mūsų kūnams, tačiau ji neatstos pilnavertės treniruotės.
🤨Dažnai atlikdami ruošos darbus lauke, būnate vienoje pozicijoje, o tai ilgainiui per daug apkrauna vienos srities raumenis ir kaulus.
👉Jeigu norite užtikrinti kūno balansą ir jaustis gerai nesvarbu kur būtumėte, pradėkite Sportgates klubuose, kur gausite visokeriopą mūsų trenerių pagalbą!😎
...

💪Užsiauginti dailius raumenis gali kiekvienas/a, tačiau tik apgalvotai ir tiksliai laikydamiesi profesionalų patarimų padarysite tai greitai ir efektyviai. Žemiau pateikiame dar kelis Sportgates trenerių patarimus, padėsiančius optimizuoti jūsų treneruotes👍

✅Bazinių pratimų privalumai. Atliekant kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, mirties trauka, ar štangos spaudimas, įdarbinama daugybė raumenų (pavyzdžiui, pritūpimas suaktyvina daugiau nei 200 kūno raumenų!🤯). Atlikdami šios grupės pratimus organizme skatinsite augimo hormono ir testosterono išsiskyrimą, itin svarbius raumenų augimui.🏋‍

✅Programos keitimo nauda. Treniruočių programą patartina keisti kas du mėnesius, nes atliekant tuos pačius pratimus ilgesnį laiką raumenys prisitaiko ir jų augimas sulėtėja. Pakeitus programą raumenys susiduria su naujais iššūkiais, skatinančiais jų augimą.👈

✅Rekomenduojamas pratimų skaičius skirtingoms raumenų grupėms. Norėdami auginti didžiųjų raumenų grupių, krūtinės, nugaros, pečių, kojų raumenis, turėtumėte atlikti po 3-4 skirtingus pratimus kiekvienai iš jų. Mažosioms raumenų grupėms pakanka lengvesnio krūvio – treniruoti rankų raumenims ir blauzdoms skirkite po 2-3 pratimus. Kodėl? 🤔 Todėl, kad treniruojant didžiąsias raumenų grupes apkraunami ir mažieji raumenys. Jei papildomai treniruosite mažųjų grupių raumenis, galite juos nualinti ir šie neaugs arba augs lėčiau.🧠
...

❌ KAIP IŠVENGTI TRAUMŲ SPORTO METU? ❌

Neteisingai atliekant sporto pratimus, galima patirti sunkių traumų, todėl būtina atkreipti dėmesį į keletą taisyklių. 📢

KRŪVIS

Pradedantieji sportininkai dažnai dega dideliu entuziazmu, tad sportuoja 🏋️‍♀️ labai daug ir sunkiai, ko daryti tikrai nereikėtų. ⛔️ Dažniausiai tokiu atveju ir įvyksta daugiausiai traumų.
Taip atsitinka dėl to, jog pirmus pusę metų raumenys, sausgyslės ir sąnariai dar nėra pakankamai sutvirtėję, 💪 o taip pat ir atliekamų pratimų technika dar nėra ištobulinta. Reikia atminti, jog sporte būtina viską daryti saugiai ir atsakingai. ✅

MANKŠTA

Prieš kiekvieną treniruotę rekomenduojama atlikti kardio pratimus bei mankštą. 👌 Intensyvus ėjimas 🏃 arba lengvas bėgimas prieš treniruotę yra reikalingas tam, kad apšiltų raumenys - tai padės išvengti patempimų ir kitų sužalojimų.
Taip pat norint apšilti prieš treniruotę galima palengva masažuoti raumenis sportiniu volu. Tokiu atveju raumenys taps elastingesni, o tai - vienas geriausių būdų išvengti traumų. 👍

SAUGIOS TRENIRUOTĖS

Labai svarbu taisyklingas sporto pratimų atlikimas. 💯Jeigu jaučiama, jog iš nuovargio pratimai atliekami netaisyklingai - vertėtų juos nutraukti. ❌
Taip pat labai svarbu atliekant pirmąją pratimų seriją jai neatiduoti visų savo jėgų. Reikia, kad kūnas apšiltų, patirtų krūvį pamažu. ✔️

Sportuokite saugiai!
“SportGates”
...

💪Užsiauginti dailius raumenis gali kiekvienas/a, tačiau tik apgalvotai ir tiksliai laikydamiesi profesionalų patarimų padarysite tai greitai ir efektyviai. Žemiau pateikiame dar kelis Sportgates trenerių patarimus, padėsiančius optimizuoti jūsų treneruotes👍

✅Bazinių pratimų privalumai. Atliekant kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, mirties trauka, ar štangos spaudimas, įdarbinama daugybė raumenų (pavyzdžiui, pritūpimas suaktyvina daugiau nei 200 kūno raumenų!🤯). Atlikdami šios grupės pratimus organizme skatinsite augimo hormono ir testosterono išsiskyrimą, itin svarbius raumenų augimui.🏋‍

✅Programos keitimo nauda. Treniruočių programą patartina keisti kas du mėnesius, nes atliekant tuos pačius pratimus ilgesnį laiką raumenys prisitaiko ir jų augimas sulėtėja. Pakeitus programą raumenys susiduria su naujais iššūkiais, skatinančiais jų augimą.👈

✅Rekomenduojamas pratimų skaičius skirtingoms raumenų grupėms. Norėdami auginti didžiųjų raumenų grupių, krūtinės, nugaros, pečių, kojų raumenis, turėtumėte atlikti po 3-4 skirtingus pratimus kiekvienai iš jų. Mažosioms raumenų grupėms pakanka lengvesnio krūvio – treniruoti rankų raumenims ir blauzdoms skirkite po 2-3 pratimus. Kodėl? 🤔 Todėl, kad treniruojant didžiąsias raumenų grupes apkraunami ir mažieji raumenys. Jei papildomai treniruosite mažųjų grupių raumenis, galite juos nualinti ir šie neaugs arba augs lėčiau.🧠
...

❌ SVEIKOS MITYBOS MITAI ❌

Bet koks sportas 💪 yra neatsiejamas nuo sveikos  🍒 ir subalansuotos mitybos. Deja, kai kuri informacija, sklandanti aplinkui, gali būti klaidinanti ⚠️– joje galybė mitų apie mitybą, maisto produktus, kurie gali pakišti koją tavo mitybos rutinai.

Mitas nr. 1 - Riešutai augina svorį

Įsišaknijęs mitas, kad riešutai 🥜 augina svorį, turbūt, yra dėl to, kad riešutai kupini baltymų. Tačiau tai netiesa. ❌ Riešutai yra puikus ne tik baltymų, bet ir kitų maistingų medžiagų šaltinis. 👍 Žinoma, labai svarbu riešutus vartoti saikingai ir pamatuotomis porcijomis.

Mitas nr. 2 - Šaldytos daržovės ir vaisiai nemaistingi

Šaldytos daržovės 🥦  ir vaisiai 🍎 yra lygiai tiek pat naudingi ir maistingi, kiek ir šviežūs. Šaldymas 🧊 yra vienas iš maisto saugojimų būdų, kuris padeda visas maistingas medžiagas išlaikyti tokias pat, kokios buvo prieš užšaldant produktą. 👌

Mitas nr. 3 - Viena dieta geresnė už kitas

Vienos dietos, kuri tinka visiems tiesiog nėra. 😩 Kiekvienas mitybos planas turėtų sudarytas individualiai, pagal žmogaus kūno ir organizmo poreikius bei galimybes. ✔️Geriausia mitybos 🍲 planą susidaryti su savo asmeniniu treneriu ar profesionaliais patyrusiais dietologais.

Mitas nr. 4 - Riebalai augina svorį

Riebalai gali būti naudinga medžiaga tavo organizmui, jei pasirinksi juos teisingus ir vartosi saikingai. 👍 Sveikosios riebalinės rūgštys gali prisidėti prie tavo efektyvesnės dietos, gali padėti apsaugoti kraujotakos 🩸 sistemą ir širdį ❤️ nuo įvairių ligų. 🦠

Na, o jei nori individualiai Tau pritaikyto mitybos plano, „SportGates“ treneriai visuomet pasiruošę padėti! 😍
...

👉Apšilimas, tai gerokai daugiau nei tik nuobodokai skambantis žodis – tai raktas į optimalią treniruotę, maksimalius sporto pasiekimus, bei mažiausią traumų riziką. Tik atėjęs į sporto salę iškart guliesi po štanga, rauni girą, ar čiumpi sunkiausius svarmenis? Nieko gero. Būk gudresnė/is – naudok savo kūną sumaniai ir šis tau padėkos!🧠
🎬Šiame video SPORTGATES trenerė Viktorija (@tavo_nauji_iprociai) demonstruoja vieną iš daubybės galimų dinaminių apšilimų, padedančių tinkamai pasiruošti treniruotei. Skirk keletą minučių lengviems, mobilumą skatinantiems, rankų, kojų, bei stuburo judesiams, o atlikęs juos būsi pasirengęs mesti iššūkį net ir sunkiajai artilerijai! 💪💪💪
...

REGISTERED MEMBER

Sign in and exercise freely!

LOG IN

NEW MEMBER

Register and excercise freely!

REGISTER