PENKI TRENIRUOKLIAI, KURIUOS NAUDINGA IŠBANDYTI PRADEDANTIESIEMS SPORTUOTI

Esate naujokas sporto klube arba ruošiatės į pirmąją treniruotę, tačiau nežinote nuo ko pradėti? Galbūt jau lankėtės sporto klube, kur akys raibo nuo įvairių treniruoklių, svarmenų, sporto aksesuarų ir kito inventoriaus įvairovės, bet vis tiek nežinojote nuo ko pradėti?

Jeigu bent į vieną iš klausimų atsakėte taip, tuomet žemiau pateikta informacija skirta jums.
Pradedant sportuoti saugiausia ir veiksmingiausia rinktis „selectorized“ tipo treniruoklius. Šių treniruoklių privalumai:

• Lengva išlaikyti taisyklingą pratimo atlikimo techniką. Geriausi treniruoklių gamintojai gamina juos taip, kad net naujokas sporte gebėtų atlikti pratimus taisyklingai. „Sportgates“ sporto klubuose naudojame būtent tokių pasaulio gamintojų („Technogym“, „Life fitness“, „Panatta“, „Matrix“) treniruoklius.
• Užtikrinamas saugus pratimo atlikimas.
• Lengva didinti ar mažinti apkrovą.
• Ant treniruoklių rasite gamintojo pratimo atlikimo instrukcijas bei „Sportgates“ profesionalų paruoštus QR kodus, kuriuos nuskenavę telefonu matysite video, kuriame treneris rodo, kaip taisyklingai atlikti pratimą.
• Lengva efektyviai suteikti apkrovos raumenis.

Čia jus supažindinsime su lengvai valdomų treniruoklių penketu, kuriuos rasite kiekviename „Sportgates“ sporto klube. Taip pat pateiksime rekomendacijas ir pratimų atlikimo video instrukcijas, kaip saugiai atlikti šiuos pratimus.

Kojų stūmimas treniruoklyje

Šio pratimo metu apkraunami šlaunų priekinės dalies, kiek mažiau galinės dalies, sėdmenų ir blauzdų raumenys – net pusė Jūsų kūno raumenų vienu metu! Tai gali būti vienas naudingiausių pratimų. Svarbiausia atliekant pratimą neskubėti.

Rekomendacijos:

• Rekomenduojamas serijų skaičius (kiek kartų reikės pakartoti pratimą): 2 – 4 kartai.
• Rekomenduojamas kartojimų skaičius (kiek kartų reikės iškelti svorį): 10 – 15 kartų.
• Rekomenduojama pertraukos tarp kartojimų trukmė: 60 – 120 s.

Sudėtingesnė ir dažniausiai pažengusių naudojama alternatyva – kojų stūmimas treniruoklyje (su uždėtais laisvaisiais svoriais). Šį pratimą galite išmėginti kai jau apšilsite kojas sporto klube, priklausomai nuo treniruotumo, galite mėginti antrą – ketvirtą sporto savaitę. Daugiau apie šio pratimo atlikimo ypatumus galite skaityti straipsnyje >>>

Prisitraukimai su pagalba

Prisitraukimai – vienas iš naudingiausių viršutinės kūno dalies raumenis lavinančių pratimų. Pradedantiesiems rekomenduojame atlikti šio pratimo versiją treniruoklyje su palengvinimu. Šiame treniruoklyje priešingai nei kituose, kuo didesnį svorį pasirenkate, tuo lengviau.

Pratimo metu pagrindinis krūvis tenka nugaros viršutinės dalies, taip pat rankų, kiek mažiau pečių raumenims. Atliekamas taisyklingai gali būti vienas naudingiausių pratimų tiek kalorijų deginimui, tiek viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimui.

Rekomendacijos:

• Rekomenduojamas serijų skaičius: 2 – 4 kartai.
• Rekomenduojamas kartojimų skaičius: 8 – 12 kartų.
• Rekomenduojama pertraukos tarp kartojimų trukmė: 60 – 120 s.

Sudėtingesnė šio pratimo versija – prisitraukimai. Daugiau skaitykite čia.

Jeigu nuspręsite sportuoti savarankiškai, tai galėsite saugiai ir lengvai įgyvendinti parsisiųsdami asmeniniam sporto tikslui pritaikytas treniruočių programas, kurias galėsite atsisiųsti į savo telefoną. Apie šį projektą daugiau informacijos rasite čia.