TRYS KLAIDOS, KURIŲ PRIVALO VENGTI PRADEDANTIEJI

Įsigijai sporto klubo narystę ir atsakingai suplanavai pirmąją treniruotę? Šaunu, bet prieš pradedant rekomenduoju susipažinti su trimis dažniausiai pasitaikančiomis pradedančiųjų (neslėpsiu, dažnai pastebiu tai net ir pažengusiųjų tarpe) klaidomis. 

Pirmoji –  tai PERSITRENIRAVIMAS. Tai tiek fizinė, tiek emocinė būsena kai dėl per dažno ir intensyvaus krūvio pervargsta tiek raumenys, tiek jūsų protas. 

Žinau, kad pradėjus siekti sportinių tikslų (pvz., numesti 5 kg svorio ar priauginti tiek pat raumenų) norisi to siekti visomis jėgomis, skirti tam daug laiko ir pastangų. Dažnas tik pradėjęs sportuoti lanko treniruoklių salę, grupines treniruotes net 3 – 5 kartus per savaitę, o norintys, kad narystė dar labiau atsipirktų 🙂 netgi kiekvieną dieną. To griežtai nerekomenduoju nei vienam, nebent jūsų tikslas po mėnesio mesti sportą ir grįžti į įprastą, patogiai tingią rutiną. 

Faktai, kuriuos privalote įsiminti: 

1. Pirmus du sportavimo mėnesius užtenka lankytis sporto klube 2 – 3 kartus per savaitę, o toliau, priklausomai nuo tikslų ir fizinio parengtumo bei trenerio rekomendacijų, galite treniruotes dažninti, bet tai itin individualu. 
2. Efektyviai treniruotei užtenka iki 60 minučių sporto. Apie 10 minučių apšilimas, iki 40 minučių pratimai su treniruokliais ir pabaigai apie 10 minučių atvėsimas, tempimo pratimai. Tai yra viskas, ko reikia pirmus kelis mėnesius, kad pradėtumėte matyti rezultatus. 

Antroji dažnai pasitaikanti klaida – nepakankamas dėmesys mitybai

Norite sumažinti kūno svorį ir atsikratyti perteklinių kūno riebalų – pagrindas slypi mityboje. Svarbu: 

1. Valgyti saikingai. Jeigu nenorite ar neturite galimybių daug laiko skirti mitybai, svarbu bent 10 – 15 % sumažinti valgomo maisto porcijas tam, kad galėtumėte pastebėti rezultatus.
2. Valgyti daugiau kokybiško maisto. Pasidomėkite sveikos mitybos piramide, sveikos mitybos principais, maisto produktų energetine verte, kuo skiriasi paprastieji ir sudėtiniai angliavandeniai, gerieji nuo blogųjų riebalų ir panašiai. Kad prieš dedant maistą į burną žinotumėte, ką valgote ir kiek tas maistas naudingas jūsų kūnui. 

Jokiu būdu nesakau, jog privalote atsisakyti to, ką mėgstate, bet visada prastesniam maistui yra geresnės alternatyvos, kurios padeda tiek geriau jaustis, tiek pasiekti norimų sportinių tikslų. Kuo dažniau pavyks save nugalėti, tuo daugiau savimi didžiuositės ir džiaugsitės gražėjančiomis kūno formomis bei geresne savijauta.

Panašios taisyklės galioja ir norintiems padidinti kūno raumeninę masę. Svarbu rinktis kiek įmanoma kokybiškesnį (daugiau vertingų baltymų, sudėtinių angliavandenių) turintį maistą.

Trečioji klaida – kardio treniruočių nuvertinimas

Turite žinoti, kad kuo geresnė bendroji ištvermė, tuo greičiau atsigaunate po treniruotės treniruoklių salėje. Kuo greičiau atsistatote, tuo greičiau stiprėja raumenys. Kuo greičiau stiprėja raumenys, tuo daugiau kūno riebalų galite sudeginti netgi poilsio metu. 

Jeigu nuspręsite sportuoti savarankiškai, tai galėsite saugiai ir lengvai įgyvendinti parsisiųsdami asmeniniam sporto tikslui pritaikytas treniruočių programas, kurias galėsite atsisiųsti į savo telefoną. Apie šį projektą daugiau informacijos rasite čia.